正向思維 × 職涯規劃：培養自我覺察與心理韌性的實踐指南

最後更新時間： 2025 年 10 月 01 日

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為什麼職涯規劃停滯不前？正向思維是推動自我成長的關鍵

在職涯諮詢中，我經常觀察到一個現象：許多人對職涯規劃和自我成長充滿想法，但卻遲遲停在原地。原因不在於缺乏能力，而是因為他們尚未看見自己身上真正的「寶藏」—那些屬於自己的專業技能、過往經驗與獨特優勢。甚至，有些人會因「不配得感」而錯失機會。

其實，正向思維（Positive Thinking）是推動職涯發展的重要引擎，它能提升自我覺察、強化溝通與專注力，並幫助我們更清楚地面對價值觀選擇，進而打造更理想的人生方向。

溝通中的正向力量：技巧 vs. 態度

溝通不僅影響我們對外的人際關係，更深刻影響我們對事件本身的認知方式。

語言就像是大腦的「輸入器」與「輸出器」，我們習慣怎麼表達，就會強化怎麼思考。像是，當你慣性地說「我做不到」、「我不知道」，大腦就會逐漸相信這是真的。

要改變思維，第一步就是 從改變語言開始。

在人際互動中，有一句話我很喜歡：
「溝通的過程，你說了什麼很重要；但最重要的，是對方怎麼解讀。」

真正影響合作的，不是話語本身，而是對方感受到什麼。

把話說好，是技巧 (Skill)
把話好好說，是態度 (Attitude)

技巧可以透過訓練獲得，但態度才決定能否建立連結。在表達前，可以先問自己：「我還可以多做什麼？」這能縮短「我的明白」與「你的明白」之間的距離。

正向思維是職涯規劃與自我成長的關鍵能力，透過語言重塑與專注練習，培養心理韌性與自我覺察，開啟理想人生。

正向思維 ≠ 樂觀個性

許多人誤解正向思維，以為它等同於「我要樂觀」。

樂觀：偏向於性格描述，為冰山下的個人特質。
正向思維：則是一種能力，可以透過後天練習培養。

所以，正向思維並不是少數人的天賦，而是每個人都能刻意練習、逐步養成的心理肌肉。

專注在哪裡，力量就在哪裡

人的大腦有一個有趣的特點：我們無法真正理解負向語言。

舉例來說，當我邀請你現在「不要想粉紅色大象」時，你腦中是不是立刻浮現了粉紅色的大象？同樣地，當大人對小朋友說「不要踩水窪」時，他們偏偏就會去踩水窪。

這說明了一件事：大腦習慣處理正向語言與具體行動，而不是「否定」的指令。

因此，在練習正向思維時，要刻意將專注力聚焦在「我們真正想要的結果」上，而不是「想避免的狀況」。

四個核心問題：釐清真正想要的是什麼

在培養正向思維之前，可以先問自己這四個問題：

我的世界觀是什麼？
我的愛情觀／兩性觀？
我的金錢觀？
我的工作觀？

這些問題或許不容易回答，但靜下來思考，能幫助我們更清楚「自己真正想要的是什麼」。而當不同價值觀彼此衝突時，你會優先選擇哪一個？這正好反映了你的核心價值觀。

專注力的方向，決定了結果

「注意力在哪裡，結果就會在哪裡。」想要讓思維更正向，可以嘗試將焦點聚焦在：

事件的正向意圖
積極的可能性
善良的出發點

這樣的專注力練習，能讓我們逐漸培養出更穩定的正向心態，也讓行動更符合自己的理想生活樣貌。

正向思維的刻意練習

正向思維就像肌肉，需要刻意訓練：

持續練習：10,000小時定律，對的練習才能成習慣。
高度專注：專注在哪裡，結果就在哪裡。
有目的的改善：不是盲目重複，而是有自覺的優化。
打破慣性：遇到困難時，嘗試換個角度思考。
正向回饋：小改變就給自己獎勵，強化新習慣。

思維轉換的小工具

工具1—語言重塑：「太好了！」練習

當負向狀況發生時，試著用三句「太好了！」轉換焦點。
例如：今天忘帶錢包出門，可以對自己說…

太好了，還有手機做電子支付！
太好了，可以檢查是不是還漏了其他東西。
太好了，今天午餐剛好公司活動有供餐。

這樣能從「問題」轉向「資源與可能性」。

工具2—五步驟脫離心理困境

確定：我做不到___(簡稱 A事件)。
改寫：到目前為止，我還不能做到___A___。
因果：因為我過去不懂得 ___，所以還不能做到___A___。
假設：當我學會 ___，我就能做到___A___。
未來：我要去學 ___，我將會做到___A___。

例如：我有公開演講的困難
(1) 確定：我做不到在眾人面前自信演講。
(2) 改寫：到目前為止，我還不能在眾人面前自信演講。
(3) 因果：因為我過去缺乏演講練習，容易緊張，所以還不能做到這件事。
(4) 假設：當我學會如何準備演講大綱並進行模擬練習，我就能逐漸在台上更自信。
(5) 未來：我要去參加演講訓練或把握會議分享的機會，我將會慢慢做到在眾人面前自信演講。

這是一條從「限制」走向「選擇」與「行動」的路徑。

正向思維的迷思與真相

迷思：

正向思考＝忽視問題
正向思考＝盲目自信、永遠快樂
正向思考＝壓抑情緒

真相：

正向思考是專注於有用的資源，並將其轉化為現實。
快樂不是痛苦的反面，克服憂鬱也不代表自動獲得快樂。
正向心態讓你在面對挫折時，更快跳脫困境。

感謝的力量

「所有事情的發生，本身是中性的。」

慣性的「理所當然」與「誇大負面」習慣，容易讓我們陷入焦慮與不滿足。
「感謝」，是一個非常有效，可以協助轉念的方式：

寫感謝日記
睡前或起床時練習正向潛意識
冥想或禱告

每天寫下三件值得感謝的事，能幫助我們把焦點從焦慮轉向積極，並打開更多思考空間。

增加心理韌性的ABCDE模型

除了感謝，當挑戰來臨時，我們可以選擇當責思維，或是受害者思維。很多時候，我們可能會覺得自己「只剩下一個選擇」時，可以用 ABCDE模型 幫助自己拓展其他可能性：

1. A 誘發事件—不愉快事件
2. B 思考、信念—當下浮現的念頭
3. C 結果、後果—因念頭產生的感受與後果
4. D 反駁、質疑自己—使用證據、設想其他可能性
5. E 新信念的建立—給予自己激勵

例如：面試後沒有收到錄取通知
A：我參加了一場面試，但幾天後沒有收到錄取通知。
B：是不是我表現太差？可能我不夠優秀，公司不喜歡我。
C：我感到沮喪、焦慮，甚至懷疑自己的能力，對未來失去信心。
D：不一定是我不夠好。錄取與否可能和職缺需求、公司內部狀況有關。
事實上，我能被邀請面試，代表履歷和經歷已經被肯定。
E：這次沒有錄取，不代表我不行，而是代表我要繼續準備、累積經驗，
找到更適合我的機會。未來的面試，我可以更進一步提升表達與應答技巧。